قدينظر الكثير اليها على انها امر بسيط
وينظرالبعض على انها مجرد منظر غير مقبول او تشوية لجمال اجسادنا وقد يفطن
القليل الى خطورتهاومع ذالك يقفوا مكتوفى الايدى غير قادرين على ايقافها
لكل هؤلاء ولك عزيزى ؟
نقول احترس من مرض خطير اسمة السمنة ومن الواجب ان نتزكر داءما انها مرض
وليست بالمرض البسيط فحسب بل تعد مرضا من الا مراض الخطرة انها مرض من
امراض عصرنا الحديث
ماهى السمنة؟
السمنة هى زيادة وزن الجسم عن حدةالطبيعى نتيجة تراكمالدهون فية وهذا
التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة
اخطار السمنة
1ـ امراض القلب وتصلب الشرايين : ويعتبر تراكم الهون فى الجسم من اهم
مسببات مرض تصلب الشرايين نتيجة تلراكم الدهونفى الاعوية الدموية
2ـ مرض السكر :السمنة هى اهم اسباب مرض السكلر ويعتبر التحكم فى الوزن هو اول طريق لعلاج مرض السكر
3ـ ارتفاع ضغط الدم
4ـ امراض المفاصل : نتيجة زيادة التحميل والمجهود المبزول نتيجة زيادة الوزن
عادات صحية فى الا كل
. لا تخرج للعشاء على معدة خاوية واحرص على تناول وجبة خفيفة قبل الخروج
.اكثر من مقبلات الخضار بدل الخبز والزبدة ورقاءق البطاطا والمكسرات
.اطلب الصلصة والمتبلات منفصلة . بحيث يمكنك اضافة الكمية التى تريدها الى طبقك باستعمال الشوكة
.ابداء بتناول السلطة
.تجنب الاطعمة المقلية وتقيد بالمشوى منها
.استبدل البطاطا المقلية بالبطاطا المطبوخة او المكرونة المغلية بالماء
.ان صحتك حقا عليكى . فلا تلزم نفسك بالوجبة المعروضة او الا كبر اذا كانت اقل كلفة واكثر فى السعرات الحرارية والدهانات
*الخبز الا سمر افضل من الا بيض لاانة غنى بالفيتامينات والاملاح المعدنية والالياف الغذاءية
*الاطعمة الطازجة افضل من الا طعمة المحفوظة والمعلبة لخلوها من المواد الحافظة
*اروى عطشك داءما بالماء لاان الافراط فى المشروبات المحلااة قد يؤدى الى البدانة
*تناول الاطعمة الغنيةبالحديد يذيد من كمية الحديد التى يمتصها الجسم ويقيك ذالك من الاصابة بالنيميا
*تناول الحبوب والبقول معا ويجعلها اقرب الى التماثل مع البروتينات
الحيوانية مثل تناول الخبز مع الفول المدمس او الطعمية او تناول طبق كشرى
او الخبز مع البيصارة
***** افضل انواع الانشطة الرياضية التى تقلل الوزن
المشى والجرى رياضتان شعبيتان لسهولة اداؤهما ؛
امشى ثم امشى ثم امشى وتعرف على متعة المشى فى اى وقت
